CİTY CLUB SPOR MERKEZİNDE YÜZME EĞİTİMİ
Yüzme öğrenme süresi kişiden kişiye değişse de, genelde 8-12 dersi bulmaktadır.
Eğitimlerimiz, özel ve grup dersleri şeklindedir.
Eğitim alan grupların, iyi bir eğitim almak istiyorlarsa 7-8 kişiden fazla olmaması gerekmektedir. Gruplarımız en az 4 en fazla 8 kişiliktir.
Özel çocuk yuvalarına, özel okullara ve devlet okullarına Tuğçem Hoca ve Furkan Hoca eşliğinde yüzme dersleri verilmektedir. Gruplar en az 5 en fazla 15 kişiliktir.
Özellikle suya karşı aşırı derecede korkusu olan, boğulma tehlikesi geçiren veya denizde, havuzda kaza atlatan kişiler mutlaka özel ders almalılardır. Yalnız her durumda özel ders yapılması doğru değildir. Bazen grup çalışmalarındaki görsel eğitim bölümü dediğimiz bölüm ayrı bir yarar sağlamaktadır. O yüzden özel dersi kişilerin durumuna göre sunmaktayız.
Eğitimlerimiz Beden Eğitimi öğretmenlik mezunu, uzmanlık alanı yüzme olan deneyimli hocalar tarafından verilmektedir.
YÜZMENİN FAYDALARI
Suyun, hem sağlık hem güzellik için kullanıldığı alanlardan biri olan yüzme, form tutmak isteyenlerden, ağrılarını gidermeye çalışanlara kadar pek çok kişinin tercihi.
Saatte ortalama 500 kalori yaktıran bu keyifli spor, omuz, boyun ve bel ağrılarına da çözüm sunuyor.
Yüzme, vücuttaki kasların neredeyse tümünü çalıştırır. Suya girdiğimizde saçımızın telinden tırnağımıza kadar tüm vücudumuz suyla birlikte hareket eder. Karadaki vücut ağırlığı suya girildiğinde yaklaşık 10 kat hafifler, bu özelliği nedeniyle yüzme sporu rehabilitasyon, çeşitli hastalıkların tedavisi ve stresi gidermesi açısından da bir terapi olarak nitelendirilir. Yerçekimini kaldıran bir spor olduğu için yüzme sırasında eklemlere yük binmez. Yüzme özellikle kalça ve diz eklemlerinde sorunu olan hastalar için çok yararlıdır.
Yüzme ile, kalp atım volümü artar, kalp atım sayısı azalır. Yüzme sonucu kaslardaki kan akımı ve mitokondriyal enzimlerin salınımı artar.Fiziksel aktivite yapan bir kas, aktif olmayan bir kasa oranla daha fazla yağ ve daha az glikojen tüketir. Sonuç olarak kalp ve beyin damarlarının tıkanmasının ana nedeni olan aterosklerozisin artmasına neden olan yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde azalma olur.
Klinik pratiğinde, yüzme bazı hastalıkların ve hastalıklara uygulanan tedavilerin değerlendirilmesinde kullanılmaktadır.
Solunum yollarında daralma olan hastanın tedavi verdiği yanıt yüzme ile değerlendirilebilir. Egzersiz yapanlarda kalp krizi geçirme oranının egzersiz yapmayanlara oranla yarı yarıya düşük olduğunu kanıtlandı. Çalışmalar yüzmenin kalp kasının Oksijen gereksinimini azalttığını, kandaki yağların değiştirdiğini ve böylece kalp krizi geçirme oranını azalttığını gösteriyor.
Yüzmenin şeker hastalarının tedavisinde de yeri vardır. Fiziksel aktiviteyle, insüline duyarlılık artmakta ve şeker hastasının daha az insülin gereksinimi olmaktadır. Özellikle hastalığın başlangıç aşamasında olan şeker hastalarının tedavisinde yüzme önemli bir yer tutar.
Yüzmenin aşırı şişmanlığın kontrolünde de önemli yeri vardır.Beden ağırlığının kontrol altında tutulmasında iyi bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın da önemli katkıları olmaktadır.
Ergenlik döneminde ise beden gelişimini hızlandırır. Bu nedenle ergenlik dönemindeki gençler ve çocukların yüzme sporu yapması daha yararlı sonuçlar vermektedir. Su bir dirençtir ve suya karşı kulaç atarak verilen mücadele özellikle çocuklara kas gelişimin yanı sıra özgüveni de kazandırır.
YÜZME ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME
Yemeğin üzerinden en az iki saat geçmeden çalışma yapılmamalıdır. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat kan beyin ve kalpten uzaklaşır. Herhangi bir kalp sorunu olanlar için yemek üstüne çalışma yapılması tehlikeli olabilmektedir. Bu tehlikeli durumlar kalp sorunu olmayanlarda da gözükebilmektedir.Yalnız şunu unutmamak lazım "yemek" dediğimiz bir lokma bir şey demek değildir. Az ve sulu besinler içecekler, karbonhidratlar yenildiğinde iki saat beklemeye gerek yoktur.
Aç karnına çalışmanın hiç bir zararı olmaz. Sabah çalışmalarında başlangıçtan 10-15 dk önce meyve suları içilebilir.
Çalışmalar esnasında vücudun su gereksinimini karşılamak çok önemlidir. Ter yoluyla ve diğer yollarla yitirilen su, karşılanmazsa baş ağrısı bitkinlik , genel bir isteksizlik gibi sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu bakımdan susadıkça yeterince su veya egzersiz esnasında bir yudum şeklinde içilebilir.
Kramplar, vücudun genel olarak susuz kalması, kalsiyum, magnezyum ya da potasyumdan fakir diyetlerle beslenilmesi ve kasların yorgun olmasından kaynaklanır. Bu nedenle, bol su içilmeli ve mineral açısından zengin besinler tercih edilmelidir. Yüzme sırasında kramp oluşursa, paniğe kapılmadan kası gevşetmek gerekir. Bunun için bacağı düz ve gergin pozisyonda tutarak ayağı kendine doğru çekmek ve kasılı kası germek faydalı olacaktır. Bu germe işlemi 2-3 dakika sürdürülmelidir.
Yüzme anında çok fazla su içilmesi midede gereksiz şişlik ve performansı bozucu rahatsızlık yapabilir.
Yüzmeden hemen sonra çok aşırı soğuk şeyler içilmemelidir. Terle kaybedilen tuz, yeterli beslenme ile yerine konulabilir. Aşırı sıcakta ve çok su kayıplarında tuzlu şeylerin yenilip içilmesi yeterli değilse tuz tabletleri ile takviye yapılmalıdır.